கிறிஸ்மஸுக்கு முன்பு 5 கிலோவை இழப்பது எப்படி

கிறிஸ்மஸ் அதிகாரப்பூர்வமாக எட்டு வெள்ளிக்கிழமைகளில் மட்டுமே (ஆம், வெறும் எட்டு!) நம்மில் பலர் கோடைகாலத் தயார்நிலையை உணர சிறிது எடை இழக்க நேரிடும் என்று நம்புகிறோம் - எனவே கிறிஸ்துமஸ் நாளில் நம் முகத்தை திணிப்பதில் குற்ற உணர்ச்சியை உணர முடியாது.

அதனால்தான் கோடைகாலத்திற்கு முன்னர் சில விரைவான கிலோ எடையுள்ள சில எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்!



உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்

நாளின் மீதமுள்ள உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் நடத்தை கணிப்பதில் உங்கள் அன்றைய முதல் உணவின் நேரமும் நேரமும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வெறுமனே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் காலை உணவு விருப்பங்கள் புரத அடிப்படையிலானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், முட்டை, கிரேக்க தயிர், புரத குலுக்கல் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றை உறுதிசெய்ய, உங்கள் முதல் உணவை சீக்கிரம் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.



பகலில் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நம்மில் பலர் நாள் முழுவதும் நமக்கு தேவையான காய்கறிகளை உட்கொள்வதில்லை. எனவே, பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் முக்கிய உணவில் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று கப் சாலட் அல்லது காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதி செய்வது எடை இழப்புக்கு வரும்போது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தினசரி உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்த்தவுடன், நீங்கள் முழுமையாக உணருவீர்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்படும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவு குறைவாக இருக்கும்.

காபி குறைக்க

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான நடைமுறைகள் மாற்றப்படும்போது மனித உடல் உணவு தலையீடுகளுக்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓரிரு பால் காஃபிகள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், திடீரென்று இவற்றிலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கலோரி அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் எடையும் விரைவாக செயல்படும்.



வெட்டுதல்

இரவில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு பெரிய பகுதியினர் தங்கள் மிகப் பெரிய உணவை இரவில் சாப்பிடுகிறார்கள், மாலை தாமதமாக சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் உணவு வழக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வீர்கள், மேலும் பிற்பகல் சிற்றுண்டியைச் சேர்ப்பது உங்கள் மாலை உணவை இலகுவாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.இது ஒட்டுமொத்தமாக கலோரி அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரே இரவில் உடல் கொழுப்பை எரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று பொருள்.

ஒரு ஏமாற்று உணவு சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம்

எடை இழப்பு வெற்றிக்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மையே தவிர, முழுமையல்ல. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக நேரம் நன்றாக சாப்பிட்டால், ஒரு கனமான உணவு அல்லது ஒரு சில பானங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்காது, நீங்கள் அதிக நேரம் சாப்பிடாத வரை. மாறாக, ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு ஒரு விருந்தளிப்பதற்கு முன்பு, நாளின் பெரும்பகுதியை நன்றாக சாப்பிடுவதே நாம் செய்ய முனைகிறது. இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உணவை அனுபவிப்பதற்கு முன் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் கலோரிகளை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.

வழங்கப்பட்ட 6 சிக்கல்களுக்கு வெறும் $ 6! -சேவை 79%

இன்று புதிய யோசனைக்கு குழுசேரவும்



இப்போது குழுசேரவும்

ஆசிரியர் தேர்வு